La SOPHROLOGIE

La sophrologie, véritable "pédagogie de l'existence" (Caycedo), a pour but de dynamiser de façon positive les qualités et les ressources dont nous disposons.

Origines et définition

• Origines

La sophrologie a été fondée en 1960 par Alfonso CAYCEDO.

Il est né le 19 novembre 1932 à Bogotá en Colombie. Il a été neuropsychiatre.

Son but est d’apporter à ses patients une amélioration de leur qualité de vie.
Au cours des années 60, ses voyages le mènent d’Espagne en Suisse où il collabore avec le professeur Binswanger, père de la psychiatrie phénoménologique. Il se plonge également dans l’étude de l'hypnose thérapeutique et des techniques de relaxation développées dans la première moitié du XXème siècle par l'allemand Schultz (training autogène de Schultz).

En se basant sur les enseignements de son séjour en Orient, il s’initie au Yoga, au Bouddhisme tibétain et au Zen japonais. Il intègre et adapte plusieurs de leurs techniques fondamentales lui permettant de créer sa propre méthode: la Sophrologie Caycédienne.

De1967 à 2000 le Dr. Caycedo met progressivement en place les 12 degrés de la méthode Caycedo qu’il nommera « Relaxation Dynamique de Caycedo ». Bien au-delà d’une simple méthode de relaxation, la Sophrologie propose, grâce à un entraînement régulier, une maîtrise progressive et un cheminement vers la conquête d’un véritable équilibre personnel.

• Définition

Etymologiquement, sophrologie vient du grec et se décompose ainsi :

- «sôs » qui signifie harmonie, équilibre

- «phren » qui signifie esprit et conscience

- «logos » qui signifie étude, traité

Le mot sophrologie peut être traduit par: «Etude de l'harmonie de la conscience».

Son champ d'étude englobe la totalité des phénomènes capables de provoquer des modifications de la conscience humaine. Elle est constituée d’approches occidentales (hypnose, training autogène de Schultz, relaxation progressive de Jacobson : modalités de fonctionnement neuro-musculaire à travers le couple « contraction-relâchement » ) et d’approches orientales (Zen, Yoga).

Selon Caycedo , la sophrologie est « Une science, une Philosophie, une Thérapeutique et un Art ».

Caycedo a dit :« Pour moi, la conscience est la force qui compose l'être humain dans sa totalité, dans ses aspects physiques et psychologiques... J'ajouterais même: l'âme, la conscience et le corps sont une seule et même chose... Pour moi, et ma conviction est totale, l'âme, la conscience et le corps sont des éléments qui donnent à l'existence de l'homme son originalité et ce sont une seule et même chose, du moins pendant que l'homme est en vie. après son expérience vitale, alors commence en pureté la transcendance en laquelle nous croyons aussi».

A qui s'adresse la sophrologie ?

La sophrologie est accessible à tous et à tout âge : elle s'adresse aussi bien aux enfants et adolescents qu'aux adultes.
Travail, femmes enceintes, personnes âgées, enfants, étudiants scolaires, sportifs, arrêt du tabac, perte de poids...


- Au travail : gestion du stress, gestions des situations problématiques, amélioration de la confiance en soi.

- Les étudiants et tous les élèves : gestion des émotions, de l'intellect, mais également des aspects corporels et affectifs, amélioration de la concentration, amélioration de la confiance en soi.

- Les sportifs : amélioration de la concentration, de la respiration, développement de la motivation,amélioration de la confiance en soi, intégration du schéma corporel, gestion de la contre performance, amélioration technique.

- Les femmes enceintes : préparation à l’accouchement, vivre pleinement cette période en gérant efficacement les nombreux bouleversements physiques et psychologiques qui l’accompagnent.

- Les personnes qui veulent arrêter de fumer ou perdre du poids, trouveront avec la sophrologie un accompagnement efficace pour prendre conscience de leur addiction, et faire évoluer leur comportement à long terme.

- Les personnes âgées : la sophrologie permet d'établir une relation favorable du sujet avec son corps.

Apports de la sophrologie

Elle permet à chacun de trouver des ressources en lui-même et d'améliorer sa qualité de vie.
Elle accompagne la personne vers l'autonomie et la maturité émotionnelle.

Le ou la Sophrologue a appris à utiliser sa voix pour vous accompagner dans la connaissance de vous-même, dans le but de favoriser l’harmonie de votre être. Par ce qu’on appelle le «Terpnos logos » (ton caractéristique du sophrologue qui est lent, monocorde, doux), le sophrologue accompagne la personne sur le chemin de la détente.

En Sophrologie, ce qui est proposé n'est jamais imposé.

Les applications

Les Applications de la sophrologie sont multiples:

- Détente musculaire (aide efficace dans la spasmophilie et la fibromyalgie)
- Détente nerveuse
- Gestion des émotions
- Gestion des pensées
- Gestion du stress
- Confiance en soi
- Insomnie
- Troubles digestifs
- Préparation aux épreuves sportives (compétitions)
- Scolaires et étudiants (préparation aux examens et gestion du stress)
- Développement de la concentration
- Préparation aux interventions médicales et chirurgicales
- Résolution de conflits intérieurs et extérieurs
- Soutien dans la libération de dépendances: tabac, alcool, sucre...
- Préparation à la grossesse, à l’accouchement
- Développement personnel
- Régénération physique et psychique

Principes fondamentaux de la sophrologie

• Intégrer le schéma corporel

Cela permet à chacun de prendre conscience de sa réalité physique, "habiter" son corps et savoir être à son écoute. Découvrir, conquérir et transformer sa corporalité pour un développement harmonieux.

• Le principe d’action positive

Tout vécu (phénoménologie), actions ou sentiments positifs ont des conséquences positives sur l’ensemble de la conscience, sur tout l’être.

• Le principe de réalité objective

Il s’agit de voir les choses et les personnes comme elles sont réellement. Faire face sans préjugés aux situations de la vie(s'adapter).Il s’agit de fixer des objectifs réalistes et réalisables, de connaître ses propres limites(grâce au développement de ses propres ressources).

Il est important de s'entraîner chez soi de pratiquer la répétition, car plus on s'entraîne plus on progresse !

Comment ça marche ?

La sophrologie se sert de l'imagination. Elle utilise la relaxation, le mental, la visualisation positive(afin d'imaginer une situation ou un événement futur avec une composante la plus positive possible). Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire. L'imagination et la visualisation ont donc un rôle très important pour concrétiser une situation future.

Le subconscient ne « comprend » pas les phrases avec « ne...pas », « ne …....plus ». Si vous dites « je ne suis plus malade » il n'attribuera aucun sens aux mots « ne » et « plus ». Cependant il intègrera les mots « je » « suis » « malade ». C'est pour cela qu'il est important de formuler positivement ses phrases.

Il se produit lors de la relaxation une modification de l'état de conscience. L'état de détente est particulier, il se situe entre veille et sommeil. La personne vit également dans son corps ce qu'elle projette de réaliser, par exemple réussir un examen, se libérer de la cigarette, s'exprimer facilement en public...

Le calme, la sérénité, et l'équilibre sont apportés par la sophrologie.

Intérêt de la relaxation

La relaxation vise principalement à :

1/diminuer le niveau de tension musculaire
2/obtenir une sensation d'apaisement psychologique

La relaxation dynamique

Les Relaxations Dynamiques permettent de dynamiser la conscience.

La Relaxation Dynamique de Caycedo (R.D.C.) est la méthode principale de la Sophrologie Caycédienne. Le cycle essentiel comprend les 4 premiers degrés. Il est fondé sur la vivance qui permet à l'individu de se découvrir et de se réaliser.

La vivance, c'est éprouver la vie qui est en train de se vivre en soi Le déroulement complet de la méthode comprend douze degrés. Les douze degrés sont répartis en 3 cycles :

- Le 1er cycle est appelé « fondamental », il comprend les 4 premiers degrés de la RDC
- Le 2ème cycle est appelé « radical », il comprend les degrés 5 à 8
- Le 3ème cycle est appelé « existentiel », il comprend les 4 derniers degrés du 9 au 12

La RDC I active la vivance du corps : prise de conscience du corps au présent, se projette dans l'avenir
La RDC II est la vivance de l'esprit : découverte de l'esprit et de la sensorialité qui permet l'acceptation du corps et du schéma corporel
La RDC III est la rencontre de notre corps et de notre esprit dans la conscience : apporte l'harmonie corps - esprit
La RDC IV : nous fait vivre notre capacité d'exister, d'être donc nous-même entraînant liberté, responsabilité et dignité de l'être

Le sophrologue

Le sophrologue a pour rôle de vous guider, de vous accompagner vers votre propre bien-être, votre propre épanouissement, votre autonomie. Il ne vous impose rien, vous suggère simplement, sachant que vous êtes l'acteur de votre cheminement personnel.

Il vous aide à mettre en lumière vos propres ressources. Il vous permet d'améliorer la connaissance de vous-même tout cela dans votre manière « actuelle » de vivre les choses, c'est l'approche centrée sur la personne.

Le sophrologue n'est ni un psychothérapeute, ni un « gourou ».

Le sophrologue vous accompagnera avec empathie dans une démarche de découverte, d'entraînement et d'évolution en faisant preuve de rigueur méthodologique mais aussi de créativité.

Le sophrologue utilise sa voix avec un ton particulier, appelé le « terpnos logos »(ton caractéristique du sophrologue qui est lent, monocorde, doux).

Alfonso CAYCEDO